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    【抗疫進行時?心理輔導】“疫”期聊聊家庭關系

    2020年03月20日  點擊:[]

    “疫”期聊聊家庭關系

    現在的你,已經足不出戶一個多月了,線上約了個赤腳醫生診斷了一下,發現中了“好菇毒”,給你開了一味藥“好響出去丸”,而你的父母,把你的藥撒了滿地,你的心也碎了一地?;叵肫鸷賱偡偶贂r候的待遇,現在的自己簡直是天壤之別,伙食更是一路下跌。老爸老媽逼著你做這做那,窩在哪里都礙眼,還不如家里的汪星人喵星人得父母心。于是乎,中毒更深… …

    同學們,疫情逐漸得到控制,春天如期而至?;貞浧疬@個漫長的寒假,活動范圍被限制,我們不禁感慨:“都蹲在屋里時,家庭問題終究無處可藏!”網友們也紛紛抱怨“這屆家長怎么這么難帶?”“這屆家長說啥啥不聽,傳播謠言第一名。”這些聲音都在傳達著家庭關系的問題。那么這各中緣由是為何?如何建立健康的家庭關系,和父母和諧相處呢?

    一、信息不對稱,造成了兩代人的差異

    在心理學中,信息不對稱指的是不同個體所掌握的信息的多少不同,信息在不同個體之間分布的不對稱的狀態。當信息稀缺或過剩都會造成信息的不對稱。 簡單來說,信息不對稱就是指你掌握的信息量,和爸媽掌握的信息量不一樣。 年輕人和父母的信息不對稱主要來自以下幾個原因:

    1.科學知識儲備不同

    我們的父母們有些并沒有讀過本科,而爺爺奶奶則更可能只有小學和初中的文化水平。因此,當年輕一代知道面對傳染病應該戴口罩時,年長一代則開始搜集偏方,甚至吃大蒜喝白酒。

    2.信息獲取能力不同

    有人會問,年輕人也是最近才開始了解疫情,不是儲備知識,可為啥爸媽還不行呢?

    首先,這是因為年輕人和父母一輩兒的圈子不同。威斯康星-密爾沃基大學教授 Johnson 的研究發現,人們主要通過生活圈子里的強鏈接,也就是聯系更緊密的人來獲取信息。想想七大姑八大姨都在關注啥,就不難理解老媽為啥什么都不懂了。研究還指出,更高學歷的人因擁有更多的信息渠道而占有更多的信息資源。所以,多讀了幾年書的年輕人,更容易掌握疫情的真相。

    3.信息鑒別能力不同

    面對海量的信息,我們還有鑒別信息能力的差別,父母們在這點上也和我們有差距。從心理學的角度看,獲取信息的渠道,會塑造我們的認知偏好、信息處理方式和思考方式。

    研究表明,不同媒介的特性對個人認知的影響甚至是起著決定性作用的。年輕人上網的時候還小,早就習慣了互聯網的使用,更懂得如何從互聯網上獲取和甄別信息。而老年群體的新媒體應用聚焦于熟人社交,其網絡信息的接觸與鑒別對社交網絡依賴程度較高。所以,他們會相信什么,不僅僅取決于權威媒體說了什么,更取決于單位的同事,一起跳廣場舞的老伙伴們在轉發什么。

    總的來說,疫情面前,父母的知識儲備少,新信息也不會獲取,獲取了不懂鑒別,還很容易被周圍人帶歪。

    很多人都認為既然兩代之間巨大的信息不對稱,那就“話不投機半句多”,聊不到一起去,索性不理父母了;亦或者是“三句不和就開懟”,發生了摩擦與分歧。大家有沒有感覺跟爸媽講道理腦子容易短路,一吵架還賊上頭?原因是親近的人之間缺乏陌生人之間的神秘感與權威性,熟悉使我們不擔心后果,更多的依據主觀而非理性分析來做決定。但是正是因為親近,才會產生這么多問題。也正是因為親近,我們才需要更認真地解決問題。

    二、健康親密的家庭關系

    1.親密關系的本質

    家庭關系實際上是親密關系,在情感的聯結和交流中,家庭成員的互動使得愛與歸屬的需要得到滿足,形成了一種安全的依戀關系。

    2.滋養性親密關系的特點(A.R.E.)

    1)可親性(Accessibility):當我需要你時,你能在我的身邊。

    2)回應性(Respondence):當我需要你的時候,你能夠給予我一些支持、關心和安慰。

    3)投入性(Engagement):我愿意投入到這個關系之中,為之付出,愿意珍惜與陪伴。

    例如,父母對嬰兒哭鬧的及時回應和耐心安撫,就是A.R.E反應,嬰兒會覺得父母是安全的,值得信賴的,跟父母會有很好的聯結。

    好的家庭關系不僅僅是生活上彼此陪伴和照顧,心理上也能有很好的聯結。健康親密的家庭關系, 有很好的情感聯結,形成安全依戀,具有可親性、回應性、投入性的特點。

    有一個有趣的心理學研究,美國心理學家 Arthur Aron讓陌生人兩兩分組坐在一起,要求他們彼此提問并回答36個問題,回答之后凝視對方4分鐘。

    結果30%的人在聊完36個問題后,表示自己與對視者的關系,已經超過了他們人生中和其他人的任何一段關系。有35%的人在問答過36個問題后開始了約會,甚至有一對成為了夫妻。

    是什么神奇的問題讓陌生人這么容易就形成親密關系?這些問題大都是比較個人化的,談及個人情緒、感受或者夢想、價值觀的心理類問題。

    Arthur Aron實驗中的36個問題。

    1、如果可以跟世上任何人共進晚餐,你會選擇誰?

    2、你會想出名嗎?以什么樣方式出名呢?

    3、在打一通電話之前,你會先排演要在電話中說什么嗎?為什么?

    4、你心中最完美的一天是做哪些事呢?

    5、你上一次唱歌給自己聽是什么時候?上一次唱給別人聽又是何時?

    6、如果你可以活到90歲,并能在30歲過后讓體態或大腦一直保持30歲的狀態到死,你會選保持體態還是大腦呢?

    7、你有曾經預感過自己會怎么死亡嗎?

    8、舉出3個你與你對面這位的共同點。

    9、你人生中你最感激什么?

    10、如果你能改變你是怎么被撫育成人的,你會想改變什么?

    11、用四分鐘跟你對面這位分享你的一生,越詳細越好。

    12、如果你明早一覺醒來發現自己獲得了某種能力,你希望是什么能力?

    13、如果一顆魔法水晶球能告訴你有關你自己,你的人生,你的未來,或任何事情,你會想知道什么?

    14、你有已經夢想了很久,想做的事情嗎?你為什么還沒去做?

    15、你人生中最大的成就是什么?

    16、一段友情中你最珍視的是什么?

    17、你最珍貴的一段回憶是什么?

    18、你最糟糕的一段回憶是什么?

    19、如果你知道你會在一年后突然死去,你會想改變任何你現在的生活方式嗎?為什么?

    20、友情對你來說代表什么?

    21、愛與喜歡在你的人生中有著什么樣的地位?

    22、輪流分享你覺得你的戀人應該具有的五項好品質?

    23、你的家庭親密溫暖嗎?你覺得你的童年有比別人幸福點嗎?

    24、你覺得你跟你的母親的關系怎么樣呢?

    25、用“我們”做主語造三個肯定句,比如“我們都在這個房間里”。

    26、完成以下句子“我希望我有一個人能與ta分享…”

    27、如果你會跟你對面的人變成親密好友,分享一下你覺得對方必需得知道的事情。

    28、告訴你對面的人你喜歡ta什么:老實回答,說一些你通常不會告訴剛認識的人的答案。

    29、與你對面的人分享人生中很尷尬的一刻。

    30、你上一次在別人面前哭是什么時候?上一次自己哭是什么時候?

    31、告訴你對面的人你已經喜歡上ta的什么?

    32、有什么人事物是太嚴重,不能隨便開玩笑的?

    33、如果你將在今晚死去,沒有任何再與他人交流的機會,你最后悔沒有把什么事情跟別人說?

    34、你的家著火了,里面有你所擁有的一切事物、在救出你愛的人,你的寵物后,你還有時間最后再沖回去一趟拯救最后一樣任何東西,你會救出什么?為什么?

    35、你家庭中的所有人里,誰的死會讓你最難受?為什么?

    36、分享一個你私人的問題,并向你對面的人詢問他會怎么處理、之后再請他回答,對于你選這個問題,他有什么看法?

    三、疫情是我們理解家庭的契機

    1.分享心情和感受

    除了家常交流話題之外,還可以將平時與知心朋友交談的一些話題嘗試與家人分享?;蛘呓梃bArthur Aron教授實驗中的問題,篩選出適合與父母聊的內容,開展 “真心話”游戲。亦或是問問父母長輩他們年輕時的故事和經歷、夢想和心愿等,深度的心理交談能夠加深彼此的理解,增強家庭歸屬感和認同感。

    2.尊重和溝通

    疫情剛開始時,出現年輕人勸誡長輩戴口罩的情況,就像中老年人勸誡年輕人穿秋褲一樣,溝通效果不是很好。對于信息不對稱的情況,要多一些理解和尊重,求同存異,和而不同。為了避免沖突升級,覺察反思,尊重父母的自尊心,且采用非暴力的溝通方式,在父母能接受的狀態下,傳達好準確且重要的信息。

    例如,很多年輕人給父母科普時收到 “小孩子們能懂啥” 的反饋。其實父母反對的并不是知識本身,而是自己不再是家里的主心骨,不再是家里的權威的感受。 所以,可以問問父母:“非典的時候我還小,你還記得那個時候的經驗嗎?”讓他們通過回憶,找回自己還是家里的頂梁柱的感覺,這會幫助他們做出更負責任的決策。

    有時候溝通的不順暢也許是因為言語的表達讓人不舒服,激起了反抗之心,此時,用馬歇爾·盧森堡博士提出的非暴力溝通會對大家更有幫助。 非暴力溝通包括四個核心要素:觀察、感受、需要、請求。就拿口罩的事情舉個例子吧。“媽,我看到你今天出門沒帶口罩(觀察);我很擔心你,也感到焦慮(感受);咱們家人都做好防護,我會感到更安心一點(需要);所以,能不能請你盡量少出門,實在要出門也千萬把口罩帶好???(請求)”

    3.豐富居家生活,享受居家時光

    踐行健康的生活方式,起居有常,飲食有度,吃喝玩樂動學,讓家庭生活豐富多彩。比如用心準備一日三餐,家人一起參與,分工協作;一起家庭健身運動,一起看書、聽課、學習新技能;或者搜索一些好玩的互動游戲,家庭成員一起玩耍。在家庭游戲中,積極有效的互動可以很好的增強聯結感。

    4.更好地管理自己

    有些同學吐槽放假回家呆一段時間后,容易被父母嫌棄,比如睡得晚、看手機、懶等,父母抱怨的背后其實是擔心孩子,希望孩子能夠更好地管理自己的生活。在家中,做一個更負責任的大人,規律作息,安排好學習與娛樂,主動與父母談心,會讓父母更放心。尤其是當你想給父母提出以上建議且希望得到重視時,這種“我兒子/女兒長大了”的感覺直接影響著建議效果。改變,永遠要從自己開始。

    說在最后的話:

    中科院心理所的一項最新的研究強調,家庭就是我們心理的調節劑。研究發現,家的感覺可以幫助人們抵御生活中常見的自我威脅,包括性別刻板印象威脅和死亡威脅。高亞麒老師在采訪中曾說:“小時候是父母牽著你認識世界,現在輪到你帶著父母追趕時代。疫情教會我們守護爸媽的信息源,給我們時間和家人共處。家庭是我們逃離疾病疫情的避風港。創建健康的家庭親密關系,家庭成員之間的有效溝通是最重要的手段。

    (本文引自中科院心理所官微、北京林業大學公共事件心理健康微課及壹心理微信公眾號,由我院疫情防控黨員突擊隊心理疏導分隊整理編輯)

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